Uống trà thường xuyên có thể giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở người trong độ tuổi 40-60. Nghiên cứu từ Đại học Quân y số 3, Trung Quốc, đã chỉ ra rằng caffeine trong trà có thể không hoàn toàn tốt cho sức khỏe, nhưng các hợp chất hoạt tính sinh học trong trà lại mang lại lợi ích cho sức khỏe xương.
Lợi Ích Của Trà Đối Với Xương
- Tăng Mật Độ Xương: Uống trà thường xuyên liên quan đến mật độ khoáng xương cao hơn, giúp giảm nguy cơ gãy xương ở người lớn tuổi.
- Chống Viêm: Các hợp chất trong trà có khả năng chống viêm, góp phần tích cực cho sức khỏe tổng thể.
- Hỗ Trợ Phụ Nữ Sau Mãn Kinh: Trà xanh, với các hợp chất thực vật giống estrogen, giúp duy trì sức khỏe xương cho phụ nữ sau mãn kinh, khi lượng estrogen tự nhiên giảm.
Nghiên Cứu Hỗ Trợ
- Nghiên cứu năm 2022 của Đại học Hallym, Hàn Quốc: Cho thấy phụ nữ sau mãn kinh uống 1-3 tách trà xanh mỗi ngày có tỷ lệ xương yếu và loãng xương thấp hơn.
Thói Quen Lành Mạnh Khác
Ngoài việc uống trà, để bảo vệ sức khỏe xương, cần kết hợp với:
- Chế độ ăn giàu canxi và vitamin D: Uống sữa và bổ sung thực phẩm khác như trứng, nấm, và cá hồi.
- Tập thể dục đều đặn: Các bài tập như chạy, nhảy dây cũng rất có lợi cho xương.
- Thực phẩm từ trái cây: Mận khô đã được chứng minh có tác dụng tốt cho mật độ khoáng xương, nhờ vào các hợp chất phenolic và vi chất dinh dưỡng.
Uống trà là một thói quen tốt cho sức khỏe xương, nhưng cần phối hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục để đạt hiệu quả tối ưu trong việc duy trì sức khỏe xương khớp.